#전거근대흉근전삼각근스트레칭#터칭이모션 #TEC#남태열 #스트레칭교육#딥티슈마사지# 스웨디시마사지#메뉴얼테크닉 교육#체어마사지교육# 재활관리#호주라이센스아로마테라피 썸네일형 리스트형 어깨 7. 전거근, 전삼각근&대흉근 강화 스트레칭 -.당신의 어려움: 윗팔(상완)을 뒤와 위로 올리기. - 경직된 근육 : 팔, 어깨, 가슴의 근육들: 1. 전거근(serratus anterior) 2. 전 삼각근( anterior deltoid) 3. 대흉근(pectoralis major). - 장비: 팔을 똑바로 내리고 섰을 때 손높이와 비슷한 높이의 탁자나 다른 버팀대. - 시작 자세 : 등을 탁자를 향하도록 선다. 목을 길게 뼏고, 턱을 뒤로 끌어당긴다. 발은 탁자에서 20cm 정도 떨어진다. 팔을 쭉펴고, 손을 어깨 넓이로 벌려서 탁자 가장자리를 잡는다. - 신전: 1. 무릎과 팔꿈치를 굽혀서-앞으로 굽히지 말고 -몸을 낮춰, 견갑골 밑과 가슴에서 신전을 느낄 수 있도록 한다. 2. 몸을 끌어올리는 것처럼 이들 근육을 긴장시킨다 -5초 동안 유.. 더보기 이전 1 다음
