어깨가슴근육강화스트레칭#스파컨설팅#호주마사지라이센스위탁교육 썸네일형 리스트형 어깨 4. 삼각근, 소원근, 극상근, 소원근, 극하근& 대흉근 강화스트레칭 - 당신의 어려움 : 상완을 안쪽으로 돌리고 등을 가로질러 상완을 뒤 안쪽으로 가져가기. - 경직된 근육: 어깨와 가슴근육: 1. 전삼각근(anterior deltoid m.) 2. 중삼각근( middle deltoid m.) 3. 소원근(teres minor) 4. 극하근(infraspinatus) 5. 대흉근(pectoralis major) 6. 극상근(supraspinatus). - 시작하는 자세: 양팔을 등 뒤로 해서 ; 왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 앉거나 선다. - 신전 1. 왼손을 써서 오른팔을 뒷쪽과 왼쪽으로 당겨 오른쪽 어깨에서 신전을 느끼도록 한다. 2. 단단히 잡고있는 상태에서 오른쪽 상완을 몸쪽으로 당기고 오른쪽 아래팔을 뒤로 당긴다 - 5초 동안 유지. 3. 긴장을 푼다 ; 왼손으로.. 더보기 이전 1 다음
