발목근육강화 #종아리근육강화 #발목관절강화 #무릎관절 #무릎관절강화 썸네일형 리스트형 무릎관절 시작스트레칭 part 5. 무릎관절의 스트레칭과 강화운동 시작 프로그램 Part 5. 1) 의자에 앉아 상체를 곧게 세운다. 양손은 허벅지 위에 두고, 무릎과 엉덩이의 각도가 90도가 되게 한다. 다리는 엉덩이 너비로 벌리고, 발끝과 무릎관절은 살짝 위 방향으로 향하게 한다. 2) 발뒤꿈치(저측굴곡; plantar flexion)를 들어올리고 발가락과 발 끝쪽으로 바닥을 힘차게 눌려준다(동작5.1) - 저측굴곡: 비복근과 가재미근의 작용이지만 스트레칭은 전경골근, 비골근(.장,단, 제3),장지신전근, 장모지신전근이 스트레칭이 된다. 3) 다음 발뒤꿈치(배측굴곡; dorsal flexion)를 누르면서 발 말단 부위를 들어 발목을 굴곡시킨다.(동작5.2) - 배측굴곡: 전경골근의 작용이지만, 비복근, 가재미근이 스트레칭된다. - 이.. 더보기 이전 1 다음
