#터칭이모션 #마사지교육 #근육학교육 무릎관절 강화운동 썸네일형 리스트형 무릎관절 기본 프로그램 동작 1 기본 프로그램 - 기초 프로그램을 완전히 이해하셨다면 이젠 기본 프로그램을 익혀 보세요 준비 사항 1) 기본 프로그램을 시작하기 전 워밍업을 충분히 한다. 동작을 연습할 때 항상 호흡을 고르게 하고 절대로 중간에 멈추지 않는다. 2) 각 소개되는 동작은 약 30~45초 정도 반복횟수는 각 동작에 설명되어 있다. 3) 능력자는 동작의 난이도가 아닌 동작의 범위를 넓히는 것이 좋다. 4) 연습할 때 무릎관절에 통증이 있으면 동작을 중단한다. 5) 적어도 일주일에 3회 정도, 기본 프로그램을 6주 정도 연습한 다음 고급 프로그램으로 넘어간다. 기본프로그램 동작 1. 자전거 뒤로 타기 - 자전거를 타는 모습이지만, 앞으로 가는 자전거가 아니라 다리를 머리쪽으로 움직여 뒤로 가는 자전거를 만든다. 1) 바닥에 눕.. 더보기 이전 1 다음
