건강한 피부는 가꾸는것

 

 해나 : 피부가 건조해서 갈라지는데, 수분로션을 아무리 많이 발라도 별소용이 없어요,

                                       비타민이나 보충제가 도움이 되나요?

 

Terry:

 양질의 영양은 피부 건강에 필수적이기 때문에, 보충제가 도움이 될수 있습니다. 하지만 식습관이 바르게 이루고 있는지를 확인해야 해요.

                                  피부는 영양상태에 민감하게 반응하는 부위예요.

 그러므로 완벽한 식단을 실천하여 최상의 영양상태를 유지하면, 이러한 문제도 해결될 수 있어요,

  당신의 피부 타입이 어떻든 간에 건강한 피부를 위하여 산화 방지제, 필수 지방산, 비타민 B와 D수분을 풍부하게 갖춘 균형 잡흰 식사를 해야하고, 또한 담배는 멀리하고, 밤에는 무거운 크림이나 오일을 바르고, 낮 동안에는 자외선 차단제를 발라주어요.

  물은 얼마나 많이 마시나요?

  건조한 환경일 수록 물을 많이 마셔야해요. 탈수 현상은 피부의 외피에 나타나기 때문에 물을 충분히 마시지 않으면, 피부를 건조하게 할수 있어요.

 

 필수 지방산(Essential Fatty Acid)은 또 어떠 한지요?

  혹시 다이어트 기간에 지방섭취를 금하고 있다면, 오메가 -3 같이 건강에 이로운 지방조차 결핍된 상태일 수도 있어요. 만약 연어와 호두를 좋아한다면 좋죠, 올리브 오일, 생선 오일도 좋아요.

 

 곡물, 과일, 야채 등을 고르게  먹고 있는지 ?

오트밀과 같은 곡물은 비타민 B, 미네랄, 섬유질 등을 함유해요. 과일과 야채도 산화방지제, 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하게 들어있고요, 우유도 잊지마시고요, 단 무지방이나 저지방(1-2%)으로요, 복합비타민과 미네랄은 건강전체에 매우 중요한 성분이예요.

 그러므로 비타민 B, C등을 보강할 수 있는 보충제를 이용하셔도 좋아요. 만약 식단에서 오메가 - 3를 얻을 수 없다면 해당 보충제를 섭취할 수도 있고요, 환경적이 요인을 간과하지 마세요.

  아무리 보습제를 발라도 피부에 수분이 충분하지 않을 수 있으니까요, 피부를 심하게 건조하게  만드는 태양으로부터 피부를 보호 해요, 그럴때는 수분이 더욱 풍부한 제품을 이용하세요,

 실내공기가 건조한 것도 한 요인이 되므로 가습기를 이용하는 것도 좋은 이예요, 세안후 피부를 당기게 하는 비누는 사용하지 말고, 뜨거운 물로 목욕이나 샤워를 피하시구요, 그리고 젊고 건강한 피부를 유지하려면 흡연을 하지마세요, 흡연은 혈액순환을 방해해요.

  아시죠 생활습관만 몇 가지 개선해도 건강한 피부를 가질 수 있어요.

 

 

건강한 피부를 위한 영양 모든 피부 타입에 해당          Smart Medicine for your Skin의 저자 자넷 잭닌의 피부관리

피부 타입                            영양                                 방법      건성                                          물                                      하루에 물 10-12컵, 건상피부에 매우 중요한 영양성분연어와                                                      오메가 -3 지방산                        같이 필수 지방산이 많은 생선, 호두, 아마씨 등           지성                                          리보플라빈                                 비타민B2의 결핍이 지성 피부의 원인, 곡물, 견과류,                                                                                                      저지방  또는 무지방 우유 섭취, 튀긴 음식과                                                                                                      고지방  식품, 특히 포화지방산을 제한                                                                                                        (단, 오메가-3는 필수 섭취)         민감성                                                                                        음식섭취에 주의, 자극성 음식으로 피부에                                                                                                       트러블 유발하기도 함 피부를 자극하는 음식 제한       태양에 손상된 피부                      오메가 -3 지방산                            건성피부와 동일한 영양 섭취, 과일,                                                      산화방지제                                     야채와 녹착 좋으며, 술은 좋지 않음                                                                                                        하루 물 10-12컵                                                                                                        아직까지는 선스크린이 자외선 차단용으로 최선의 방법이다.