무릎관절 시작스트레칭 part 4.

 

무릎관절의 스트레칭과 강화운동
시작 프로그램
Part 4.

 

1) 바닥에 엎드리고, 구부린 팔은 어깨 옆에 둔다.

발은 골반 너비로 벌리고, 발끝은 바닥과 수직이 되도록 세워준다.

 

(동작 4.1 start): 

 

상체를 바닥에 붙이고 화살표 방향으로 자극한다.

발가락 또한 바닥으로 누른다.

 

2) 다음 한쪽다리(왼다리)의 무릎을 바닥으로 부터 올린다(천천히 적당하게).

이 때 허벅지에 힘을 준다.

 

(동작 4.2finish) 

이 동작을 하면서 발가락을 바닥에서 떼지말고,

바닥쪽으로 발가락을 눌려 발가락들이 신전이 된 상태가 되게 한다.
- 반대 다리를 같은 방법으로 동작을 실시한다.

 

 

 

3) 목적: 이 동작은 무릎관절을 신전시키고

고관절을 굴곡시키는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화시켜준다.
반월상 연골과 무릎연골의 움직임을 도와준다.

4) 반복횟수: 각 다리마다 10회를
한번 할때마다 30초 동안 실시한다.