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무릎관절 시작스트레칭 part 5.
테리 마스터
2020. 9. 13. 20:22
무릎관절의 스트레칭과 강화운동
시작 프로그램
Part 5.
1) 의자에 앉아 상체를 곧게 세운다.
양손은 허벅지 위에 두고,
무릎과 엉덩이의 각도가 90도가 되게 한다.
다리는 엉덩이 너비로 벌리고,
발끝과 무릎관절은 살짝 위 방향으로 향하게 한다.
2) 발뒤꿈치(저측굴곡; plantar flexion)를 들어올리고
발가락과 발 끝쪽으로 바닥을 힘차게 눌려준다(동작5.1)
- 저측굴곡: 비복근과 가재미근의 작용이지만
스트레칭은 전경골근, 비골근(.장,단, 제3),장지신전근, 장모지신전근이 스트레칭이 된다.
3) 다음 발뒤꿈치(배측굴곡; dorsal flexion)를 누르면서
발 말단 부위를 들어 발목을 굴곡시킨다.(동작5.2)
- 배측굴곡: 전경골근의 작용이지만, 비복근, 가재미근이 스트레칭된다.
- 이 동작이 쉽다면 손으로 허벅지를 살짝 눌러 동작의 난이도를 높인다.